ワンダーコアスマートを使って筋トレ109週目です。

0

    ワンダーコアスマートを使って筋トレ109週目です。

    体の血液検査の結果もよかったので

    羽目を外した。

    それで先週太った分を取り戻せてない。

     

    結果

    体重57.5kg

    ウエスト76.5cm

    先週と変わってない

    太ったままか

     

    腹筋の状態

    メニューは

    夕食後200回腹筋

     

    これはいかん

    たぶん知らず知らずのうちに

    食い物を口にしてる。

    検査結果がそのうち

    危なくなるような気がしてならない。

    気を引き締め

    体重が増えないよう

    注意すべき。

    自分に克つしかないんだ。

     

    甘えるな、気を緩めるな

    油断するな

     

    あっという間に

    デブになるのは簡単だぞ。

     




    ダイソードライバービットが100均でなくなった。

    0

      ポストを立てる時、電ドラのドラバービットが合わなかったので

      7月にダイソーに見に行き、現物を確認した。

      8月に購入しようと、その時は買わなかったが

      実際8月に買いに行ったら、なくなってきた。

      その後近くのダイソーすべて見たが、おいてなかった。

      それは

      「ダイソードライバービット」の画像検索結果

      https://dendoukougu.com/daiso-impact-driver-screw/参照

       

      これなんだが

      PH0

      ってやつ

      ポストを作るとき+のねじ山にあわず

      なめてしまった。

      それで、手動のドライバーで作業したが

       

      一体何か、この商品の不具合があって

      販売中止にしたのだろうか?

      気持ち悪い。

       

      このタイプでないもの

      両側のねじ切りのもの(マキタ製らしい)はあった。

       

      僅かな間に購入で聞かくなったのは

      悔しいです。

       

      以上お盆休みの日記。

       




      ワンダーコアスマートを使って筋トレ108週目です。

      0

        ワンダーコアスマートを使って筋トレ108週目です。

        先週は、ワンダーコアスマートを2年近く使って

        背中が痛くなるという現象により腹筋の回数を減らすか

        別な器具にするかconsiderしようという事でしたが

        結果

        腹筋の状態

        幾分ふっくらか

        体重は56.5kgです。太った

        ウエストは76.5cmで太っていた

         

        背中の痛みもトレーニングの負荷を少なくすることにより

        回復してきた。

        よって器具の買い替えはなし。

         

        メニュー 一日のうち腹筋200回を1setとした。

        ワンダーコアスマートのトレンチを

        180度寝て5秒でゆっくりこなすと

        かなり腹筋に負荷がかかる。

         

        数だけ頑張ると1setの時間が2秒くらいになり

        背中がいたくなる。背骨が痛いって感じ。

         

        ゆっくり腹筋に負荷をかけながら

        効率的にワンダーコアスマートを使う。

         

        またこの方法で継続してみよう。

        背中の調子でこの後やっていこう。

         




        ポスティモ(門柱ポスト)を自分で施工する

        0

          以前から設置を考えていたポストをこの9連休の盆休みで施工しました。

           

           

          完成まで8月10に始まり、本日8月14日で終了。

          このようにポスティモブラックが立つ。

           

          施工時の問題点があったので備忘録とする。

           

          手順により

          本体のボックス、柱が大きく部品としてある。

           

          〇本体にスペーサー取り付け

          本体に柱に取り付けるスペーサーというダイキャスト品をつける。

          これは、簡単につかない。

          スペーサーはねじ切りしてないので

          電動ドライバーで回すと、+のねじ山が潰れる。

          4か所つけるのだが、2か所ねじ山潰す。

          よってねじを購入しないといけなくなった。

          YKKAPの施工説明書にはこの記述はない。

          ねじにゴムのワッシャーがついている。

          これが防水になるようだ。新しくステンレス製のなべこのねじが大きいものを4Φ10个鰺儖佞

          ゴムのワッシャーを入れ替え作業する。

          なお4Φ10mmは6本で120円くらいで買える。

          処置として

          ねじ切りをする。

          ダイキャストのスペーサーに2か所、穴にねじをあてドライバーで回してねじを作る。

          ねじ切りは最後の1つか2つの分を残し終わる。

          これを本体4か所に付ける。

          電ドラで回すより手動がいい。これが結構時間がかかる。

          本体4か所に事前にねじ切りすればたやすくねじ止めできる。

           

          〇スペーサー付きの本体を柱に付ける

          これも事前に4か所の柱にねじ切り(ねじを通す)をしておく。

          これにより本体スペーサー付きを柱に固定する。

          このねじ止めも手動でやったほうがいい。

          電ドラでまわす速度が加減できればいいが

          慣れてない人は手動でねじ山をキャッチできるドライバーでやるべき。

           

          〇柱を取り付ける穴掘り

          アンカーピンが20cmあるので、20cmx10cmx30cmの穴を2か所

          柱のガイドスペーサー(段ボール製)に合わせて掘る。

          ほぼ立方体で作るようにする。

          土が崩れたりして完全は無理なので几帳面に立方体にすることはない。

          6000立方cmが二つ12000立方cmの空間ができる。

           

          〇支の柱で本体柱を固定する

          本体柱を固定し、支えの角材を取り付ける。

          水準器で平面をだし、支えで固定する。

           

          〇セメントを流す

          速乾セメント4kg(2025立方cm)700円する。これを6袋で12150立方cm分。

          直ぐ乾くので一気にセメントを流す。

           

          1時間もすれば完全に乾くが、2日間そのまま乾かした。

           

          以上がポスティモの施工です。

           

          YKKAPの施工説明書では組み立て出来ないので

          この忘備録を読んで

          施工するとうまくいきます。

          がんばって。

           




          イスカンデル短距離核弾頭ミサイルより射程が長い

          0

            昨日興味深い記事があったので紹介します。

             

             

            今月8日にロシアの軍の施設で起きた爆発について、核問題に詳しいアメリカの専門家は、原子力を動力源とする巡航ミサイルの実験で起きた可能性があると指摘しました。爆発のあと施設の近くでは一時放射線量が上昇しましたが、ロシア政府は具体的な内容について明らかにしていません。 

            ロシア北西部アルハンゲリスク州にある軍の施設で8日に起きた爆発について、ロシア国防省は当初「推進装置の試験中に爆発が起きた」と発表していましたが、その2日後の10日、国営の原子力企業「ロスアトム」は「放射性同位体を使った動力源に関わる作業の最中に起きた」と発表し、放射性物質を使った実験に伴う爆発で5人が死亡したことを明らかにしました。 

            この爆発について核問題に詳しいアメリカの専門家ジェフリー・ルイス氏は、当時、周辺の海域に核燃料の運搬船がいたことが衛星写真の分析の結果分かったとしたうえで、原子力を動力源とする最新の巡航ミサイル「ブレベストニク」の実験で爆発が起きた可能性があると、10日、ツイッターで指摘しました。 

            爆発があった軍の施設に近いセベロドビンスクでは、爆発のあと一時放射線量が上昇したほか、施設周辺の一部の海域は1か月間船舶の航行が禁止とされましたが、ロシア政府は具体的な内容について明らかにしていません。 

            ロシアのプーチン大統領は去年3月には原子力を動力源とする最新の巡航ミサイルについてみずから説明を行うなど、最新兵器の開発に力を入れる姿勢を鮮明にしています。 

            ・プーチン大統領 去年の演説で次世代兵器に言及 
            プーチン大統領は去年3月に行った年次教書演説の中で、最新のミサイルや無人の原子力潜水艦など次世代の兵器を紹介しました。 

            このうち原子力を動力源とする巡航ミサイルは、核弾頭を搭載できるほか射程距離が極めて長いのが特徴で、ミサイルの射程はアメリカ軍の巡航ミサイル「トマホーク」の数十倍に及ぶとしています。 

            さらに低空で飛行するためレーダーで捉えるのが難しく、「どのようなミサイル防衛システムをもってしても撃ち落とことは不可能だ」と誇示し、関係が悪化するアメリカをけん制しました。 
             

            引用:http://blog.livedoor.jp/i7702/?p=2

             

             

            このイスカンデルミサイルの長距離版か。

             

            北朝鮮もイスカンデルミサイルが大好きだ。


            | 1/263PAGES | >>

            calendar

            S M T W T F S
                123
            45678910
            11121314151617
            18192021222324
            25262728293031
            << August 2019 >>

            成婚率最高資料請求無料

            幸せの無料資料請求

            スポンサードリンク

            スポンサードリンク

            3

            selected entries

            categories

            archives

            links

            profile

            search this site.

            others

            mobile

            qrcode

            powered

            無料ブログ作成サービス JUGEM